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안녕하세요.
오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지를 소개할까 합니다.

기초대사량을 늘리게 되면 건강은 물론이고 다이어트하시는 분들이라면 훨씬 체중관리가 쉬워지죠.

기초대사량생명을 유지하기 위해서 소비하는 최소한의 에너지를 말하는데요, 보통 하루에 대개 하루에 소모되는

에너지의 60에서 70 정도를 담당한다고 합니다. 또한 기초대사량 가운데 40%는 근육이 담당한다고 하는데

기초대사량은 우리가 소모하는 에너지의 60에서 70프로를 차지하고 있어서 기초 대사량이 높아지면 그의 따라서 운동을 하지 않아도 에너지 양을 많이 소모하게 되기 때문에 살을 빼는 분이라면 더욱 기초 대사량 늘리는 것에 관심을 가질 수밖에 없습니다. 에너지의 60에서 70 정도를 담당한다고 합니다. 또한 기초대사량 가운데 40%는 근육이 담당한다고 하는데, 기초 대사량이 높아지면 그의 따라서 운동을 하지 않아도 에너지를 많이 소모하기 때문에 다이어트를 하고 계신 분들은 기초 대사량을 늘리는 게 더욱 도움이 되겠죠?
그럼 기초대사량을 늘리려면 어떻게 해야 하는지 알아보러 가볼까요?

충분히 자기


일단 첫 번째로 기초대사량을 늘리기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 기초대사량을 높이려면 하루에 7시간 정도의 수면시간이 필요하다 합니다. 또한 요즘 야식 자주 드시는 분들이 많은데, 야식을 먹게 되면 수면 시간이 7시간이 되더라도 충분한 수면을 방해하기 때문에 더욱 피로가 쌓이게 됩니다. 그렇기 때문에 가급적 야식도 드시지 마시고 주무시는 게 도움이 됩니다.

아침 챙겨 먹기


두 번째로는 아침 식사를 꼬박꼬박 하는 것 중요합니다. 보통 잠을 자고 일어나면 체온과 신진대사가 떨어지게 됩니다. 그렇기 때문에 아침식사를 꼬박 꼬박 하게 되면 몸의 체온과 기초대사량이 높아지게 됩니다. 그리고 가급적 식사 시간을 규칙적으로 해주시길 바랍니다.

운동하기


세 번째로 기초대사량을 늘리기 위해서 필요한 것은 운동하기입니다. 아침에 일어나서 스트레칭으로 하루를 시작하면 몸이 가벼워지고 기초대사량을 늘릴 수 있습니다. 또한 근력운동을 통해 기초대사량을 늘릴 수 있지만 근력 운동이 힘드신 분들은 가벼운 유산소 운동을 해주셔서 기초대사량을 늘릴 수 있습니다. 유산소 운동으로는 가벼운 달리기 또는 그냥 걷는 것만으로도 효과를 낼 수 있습니다.

단백질 충분히 먹기


네 번째로 단백질을 충분히 먹는 것이 중요합니다. 단백질 섭취를 하게 되면 근육이 늘고 근육량에 영향을 받는 기초대사량이 저하되는 것을 막을 수 있습니다. 단백질이 부족하게 되면 자주 피로해질 수 있으며 탈모, 피부염, 면역력 저하 등이 생길 수 있기 때문에 식사를 할 때 충분한 단백질을 먹을 수 있도록 합시다.

물 자주 마시기


그다음 다섯 번째로는 물 자주 마시기인데요, 물을 자주 마시게 되면 몸 안의 장기 활동을 활발하게 만들어 주기 때문에 기초대사량을 증가시켜줍니다.
물을 자주 마시면 피부도 좋아지기 때문에 일석 이조라 할 수 있겠죠? 그리고 물을 마실 때는 한 번에 많이 마시지 마시고 자주 조금씩 마시는 게 중요합니다.

반신욕 하기


그리고 마지막으로 반신욕 하기입니다. 반신욕을 하게 되면 몸의 혈액순환이 원활해지고 그로 인해 기초대사량이 높아지게 됩니다. 또한 반신욕을 하면 몸의 독소도 빼주니 더욱 좋겠죠?? 반신욕을 하실 때 물의 온도는 38~40도가 좋고 시간은 20~30분이 가장 좋습니다.




이렇게 오늘은 기초대사량 늘리는 방법에 대해 알아보았습니다. 어떠신가요? 요즘 같이 춥고 코로나 때문에 자주 나가지 못해서 면역력이 떨어져 있을 때 몸의 건강을 위해서도 다이어트를 위해서도 기초대사량을 늘려주시는 게 좋을 것 같습니다. 다들 연말, 그리고 내년을 위해 건강하기 위해 노력합시다.

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    멍청한 뚱이

    구독 누르고 갑니당~

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    주와훈

    호오 좋은 정보 감사합니다~~ 맞구독하구 자주소통해요~!

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    주만세

    기초대사량을 늘려야 겠어요! 감사해요

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    P.Joseph

    기초대사량, 충분히 잠을 자는것도 늘리는 데 도움이 되는군요 :) 좋은 정보 감사합니다 !

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    김짠

    저질체력인 저에게 꼭 필요한 정보네요 !! 기초대사량 늘리기! 잠을 충분히 자야겟네요 ㅎㅎ
    구독 꾹꾹 하고 갑니다 ~~^^